zu beenden, vergessen spezielle Elixiere, exotische Beeren und Staunenpräparate, um die Gesundheit eines Mannes zu beenden. Das Geheimnis einer Maillots Belgique zunehmenden geistigen Ausdauer, Energie, Vitalität und Verbesserung der Gesundheit finden Sie auf Ihrem örtlichen Bauernmarkt oder Lebensmittelgeschäft.
Hier finden Sie eine Liste gemeinsamer Lebensmittel, die jeder Mann seiner Einkaufsliste zu seiner Gesundheit und seinem Wohlbefinden zu seiner Einkaufsliste hinzufügen kann.
Gekochte Tomaten. Laut der American Cancer Society wird jeder von acht Männern Prostatakrebs in ihrem Leben erkranken. Prostatakrebs ist der zweithäufigste Krebs bei Männern und die fünfthäufigste Todesursache weltweit. Es gibt zwar keinen sicheren Weg, um Prostatakrebs vorzubeugen, aber es ist entscheidend, das Risiko durch Ernährung und Lebensstil zu verringern.
Bewegung, gesundes Körpergewicht und Erhöhung Ihres Gemüses sind besonders wichtig. Neue Forschungen zu einer Verbindung Fluminense Heimtrikot namens Lycopin, die natürlich in rotem Gemüse und Obst vorkommt, kann oxidativen Stress und Entzündungen in Prostatakellen verringern. Lycopin gehört zur Carotinoid -Familie und gibt Obst und Gemüse wie Papaya, Wassermelone und Tomaten ihre lebendige Farbe. Tomaten sind eine der reichsten natürlichen Lycopin -Quellen, und die Absorption in den Körper ist am höchsten, wenn Lycopin gekocht wird. Warum nicht einen Blattsalat und Pasta mit Tomatensauce zu Ihren Esstätigkeiten hinzufügen?
Walnüsse. Walnüsse sind eine wunderbare Ernährungsquelle – in mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Protein, Faser, Magnesium und Vitamin B6. Untersuchungen zeigen, dass Walnüsse unsere Fähigkeit verbessern können, sich zu konzentrieren und zu denken, indem sie die entzündliche Belastung des Gehirns reduziert und die Wahrnehmung verbessert. Langfristig kann das Essen von Walnüssen als Teil einer gesunden Ernährung das Altern des Gehirns verlangsamen und das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen verringern. Die leckere Nuss, die wie ein „Gehirn“ aussieht, kann auch der perfekte Snack für Gehirnfutter sein!
Außerdem ergaben jüngste Untersuchungen, dass häufig auch Walnüsse in der Ernährung die Gesundheit und Fruchtbarkeit der Spermien verbessern können.
Austern. Casanova speiste früher 50 Austern zum Frühstück. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die die Austern ein Aphrodisiakum sind, könnte seine Lebensfreude durch seinen regelmäßigen Verbrauch dieser Meeresfrüchte unterstützt worden sein.
Austern sind kalorienarm, proteinreich und reich an den lebenswichtigen Nährstoffen – Zinc, Selen, Eisen, Kupfer und Vitaminen D und B12. Dies sind Nährstoffe, die sexuelle Gesundheit und Immunität unterstützen. Egal, ob Sie sie roh, gedämpft, paniert oder in einem Eintopf mögen, in der Saison sind Austern eine großartige Wahl für Meeresfrüchte.
Truthahn. Covid-19 hat eine Zunahme der Prävalenz von Angstzuständen und Depressionen weltweit um 25 Prozent ausgelöst. Neue Untersuchungen zeigen, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von depressiven Symptomen spielt, indem Wege im Gehirn und unser Darmmikrobiom beeinflusst wird. Der Konsum einer Diät, die angemessene Mengen an der Aminosäure Tryptophan enthält, ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn ausreichend Serotonin erzeugt, die aufgrund seiner stimmungsverstärkenden Wirkung als „glückliches Hormon“ bezeichnet wird.
Geben Sie also das ganze Jahr über die Türkei ein, nicht nur bei Thanksgiving. Fügen Sie die Türkei zu Ihrem Mittags -Sandwich hinzu oder ersetzen Sie es durch Hühnchen, um Ihre Aufnahme von Tryptophan zu steigern.
Lachs. Lachs ist reich an Fetten, die als sehr lange Ketten-Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) bekannt sind. Diese Fette können dazu beitragen, die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, indem sie die Herzfrequenz verbessern, das Risiko von Blutgerinnseln und Entzündungen verringern und das HDL -Cholesterinspiegel senken. Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Männern. Es ist also klar, dass wir uns unserer Herzgesundheit mehr bewusst werden müssen.
Die American Heart Association empfiehlt, zwei Dienste von fettem Fisch pro Woche zu bekommen. Häufig ist es ein guter Start, Lachs in Ihre Ernährung einzubeziehen. Andere gute Quellen von Omega -3 -Fetten sind Sardinen, Hering und Makrelen. Wenn Sie das nächste Mal braten oder grillen, betrachten Sie Ihren Lieblingsfisch anstelle von Steak.
Eier. Im Laufe der Jahre wurden Eier mit ihrem Zusammenhang mit dem Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ -2 -Diabetes verleumdet. Neuere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Eier ein Opfer des Unternehmens geworden sein könnten, das sie aufbewahren. Eier werden normalerweise mit verarbeitetem Fleisch und Käse serviert und in schädlichen Fetten gekocht.
Eier sind Ernährungskraftwerke mit 11 verschiedenen wichtigen Vitaminen und Mineralien. Sie sind mit Eiweiß, Vitamin B12, monoons ungesättigtem Fett, Phosphor, Jod, Folsäure, Vitamin A und Selen gepackt. Letzteres kann eine schützende Rolle gegen Prostatakrebs spielen.
Das Essen von Eiern mehrmals pro Woche ist ein Grundnahrungsmittel in Häusern auf der ganzen Welt, und sie erhalten zweifellos die Genehmigung durch die Ernährungsberaterin. Sie sind so vielseitig und Sie können sie zu jeder Tageszeit haben. Sie können gekocht, verfälscht, pochiert, auf Toast oder in Salaten und Sandwiches serviert werden, und sie sind eine grundlegende Zutat beim Backen. Einige würden sagen, sie sind ziemlich unschlagbar.
Milch. Milch ist eine hervorragende Quelle für Vitamine und Mineralien, insbesondere für Knochenbildung Kalzium und mit langsam freisetzender Energie und Muskelaufbauprotein. Es ist das perfekte Getränk nach dem TrainingsK Muskelwachstum und Erholung. Osteopenie und Osteoporose betreffen nicht nur Frauen, sondern es ist wichtig, dass Männer auch eine Vielzahl von calciumreichen Lebensmitteln in ihre Ernährung einbeziehen. Milch und andere Milchnahrungsmittel sind die besten Quellen für Kalzium. So können Sie Ihren Milchbarrbart mit Stolz tragen.
Bohnen, Hülsenfrüchte und Impulse. Bohnen und Erbsen werden als Hülsenfrüchte bezeichnet, wenn sie frisch gegessen werden und Impulse in der getrockneten Form verwendet werden. Beide sind voller Vitamine B1 und B6, Folsäure, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kupfer, Kalium, Zink und Selen. Außerdem sind sie fettarm, reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index, was Ihnen hilft, sich länger voll zu fühlen.
Studien haben konsequent gezeigt, dass genügend Ballaststoffe essen und eine Vielzahl von Quellen für Ballaststoffe die Darmgesundheit und das Mikrobiom verbessern können. Die Forschung unterstützt weiterhin den Nutzen einer Diät mit hoher Diät -Ballaststoffen und einem verringerten Risiko für Darmkrebs. Besorgniserregend ist Darmkrebs die dritthäufigste Ursache für Krebs bei Männern in Amerika. Beinhalten häufig Bohnen und Hülsenfrüchte in Salaten, Nudelsaucen, Suppen oder pürieren sie in einen Hummus, um Ihre Faseraufnahme zu steigern. Sie sind auch eine großartige Alternative zu Fleisch, wenn Sie Ihren tierischen Proteinkonsum verringern möchten.
Das Einschließen einiger dieser alltäglichen Lebensmittel ist möglicherweise nur die Lösung, die ein Mann braucht, um seine allgemeine Gesundheit und sein Wohlbefinden sowie seine Krankheit und Krankheit abzuwehren. Und genauso Olympique Lyonnais Trikot wichtig ist, dass auch seine Geschmacksknospen zustimmen werden. Bon Appetit, Herren.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Joel Feren
Joel Feren, der Ernährungsmann, ist ein in Australien ansässiger akkreditierter Diätassistent und akkreditierter Ernährungsberater mit einem Hintergrund in der biomedizinischen Wissenschaft. Er ist auf die Gesundheit von Männern spezialisiert und ist Mediensprecher von Dieticians Australia.