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Heute beantworte ich auf dem Podcast auf Ihr Laufen, Kochen, Botox (!!), Halbmarathon -Bedenken sowie mehr. Dies sind 5 Bedenken aus dem Stapel der Miles -Umfrage. Ich glaube, sie sind sehr praktisch für alle (okay, vielleicht nicht der Botox?). Wenn Sie sich völlig frei fühlen, sich eine E -Mail zu senden oder eine Voicemail mit Ihrem Anliegen zu hinterlassen, so werde ich sie in einer kommenden Episode antworten.
1. Frage: Haben Sie irgendwelche Rezepte, die sehr schnell oder sehr niedrig sind, Komponenten für den faulen Koch?
Run Eat Repeat: Maillots Brésil Ja! Es geht mir auch um sehr schnelle und einfache Rezepte. Wenn Sie faul sind, state ich, dass alles in einer Aufnahme mit Mahlzeitenzubereitungen und in die ganze Woche über für verschiedene Mahlzeiten gespielt wird. Überprüfen Sie meine Bodentürkei 5 Methoden, um ein Beispiel dafür zu veröffentlichen.
Schnelle sowie einfache Kochhacks:
A. Mahlzeitenvorbereitung sowie Plan. Machen Sie eine Auflistung dessen, was Sie essen möchten, Maillots Croatie holen Sie sich die Lebensmittel und bereiten Sie alles vor, was Sie können.
B. Geld ausgeben, um Zeit zu sparen. Priorisieren Sie Ihre geistige Gesundheit sowie über das Erfinden in Mahlzeitenbereitungsbehältern, einen Crockpot, eine Folie und ein vorgeschlagenes Gemüse… im Wesentlichen alles, was dazu beiträgt, es einfacher zu kochen und aufzuräumen.
C. Halten Sie es einfach. Bestimmen Sie Ihre bevorzugten Gerichte und entdecken Sie neue Methoden, um sie zu nutzen. Es ist in Ordnung, bei einigen Ihrer bevorzugten Früchte, Gemüse und Eiweiß zu bleiben. Fügen Sie jedoch neue Aromen hinzu, um es frisch zu halten. Wenn Sie bereits ein paar Gerichte haben, die Sie wirklich gut kochen – glauben Sie an Methoden, um das Gemüse oder das Protein in ihnen zu ändern.
Beispiele:
Backen Sie viele Kartoffeln und stopfen sie mit unterschiedlichem Gemüse und Protein
Machen Sie eine Menge Salsa -Geflügel und verwenden Sie es für Salate, Tacos, Burritos, Enchiladas…
Schnelle Frühstücksrezepte:
Übernachtung Hafer – Sie können dies im Voraus in einer Charge machen
Oder machen Sie überrungene Hafer, während Sie trainieren oder laufen!
French Toast in einer Becher – Sie können dies in der Mikrowelle machen!
Tortilla -Frühstücksauflauf – Machen Sie einen Auflauf und Teil für einige Tage
Frühstückskartoffeln im Crockpot
Quick & einfache Rezepte für das Abendessen:
Gebackene wundervolle Kartoffeln im Crockpot
Einfache Geflügelpozole im Crockpot
Easy Taco Bake
Cremiges Geflügel sowie Kartoffelbacken
2. Frage: Genau wie verstehen Sie, was über einen 4-6-monatigen Trainingszyklus ein vernünftiger Erwerb von Geschwindigkeit ist (10 min Reichweite der Hälfte? 20 Minuten Reichweite?).
Dies hängt von Ihrem physischen Fitnessniveau ab, wenn Sie Ihre letzte PR festlegen oder wenn Sie die Zeit verlaufen, die Sie verbessern möchten. Wenn Sie es von Ihrem allerersten Rennen stützen und nicht wirklich schwierig trainieren oder einen schlechten Renntag hatten, ist es schwierig, ohne Einzelheiten darüber zu sagen, wo Sie sich jetzt befinden.
Schätzen Sie selbst Ihre Halbmarathon -Geschwindigkeit oder Ihre Oberflächenzeit selbst:
Schauen Sie sich Ihre langfristige typische Geschwindigkeit an und vergleichen Sie sie mit dem Halbmarathon -Geschwindigkeitsdiagramm. Verwenden Sie dann diese Informationen und Ihr gegenwärtiges physisches Fitnesslevel // Verletzungsgeschichte // Rennerhebung // alles andere, das Ihnen dabei hilft .
Halbmarathon -Geschwindigkeitsdiagramm
Verwenden Sie ein Halbmarathon -Zeitprädiktor -Tool zur Annahme anhand anderer Daten:
Runner’s World Race Time Predictor
Projekt Fünf achtunddreißig Marathon -Zeitprädiktor
3. Frage: Sie sind offen für viele Dinge, aber ich habe keine Informationen darüber gesehen, ob Sie vor einiger Zeit etwas mit Ihren Lippen gemacht haben? Es sieht cool aus. Ausgabenbereich? Ist es eine einmalige Sache? Wie Wimpern oder eine Sprühbräste neu aufrechnen?
RER: Ich habe kein Lippenfüller, aber ich bekomme Botox. Ich habe Botox um meine Lippen bekommen, also sind sie ungeschlossen und können größer aussehen. Ich benutze ebenfalls Lip Plumping Gloss, überlste meine Lippen, setze den Highlighter meine Oberlippe (den Cupid’s Bug) und zahlt Winkeln.
Ich habe versucht, es einmal vor über 3 Jahren von einem Groupon zu bekommen, wie ich … Hören Sie sich die Show an, um herauszufinden!
Dies ist ein vor/nach ca. 2015, denke ich? Es war die Zeit, in der ich versuchte, Lippeninjektionen zu bekommen und letztendlich wie eine Katastrophe ohnmächtig zu werden – also konnte der Arzt es nicht tun. Ha! Dies ist kein schönes Foto, aber ich hatte nicht erwartet, es jemals zu veröffentlichen. Ich war nur neugierig auf einen Unterschied, den es machen würde, also habe ich das Bild für mich selbst gemacht.
4. Frage: Ich habe gerade meinen 3. Halbmarathon gelaufen und habe das Gefühl, jedes Mal, wenn ich trainiere, von vorne anfange. Was ist eine großartige Kilometerleistung, damit ich daran arbeiten kann, schneller zu werden und nicht nur zu versuchen, Distanz zu entwickeln?
RER: Sie nehmen vielleicht auch viel Zeit von ablaufend. Wenn Sie nicht für ein Rennen trainieren, würde ich empfehlen, zweimal pro Woche noch für Bewegung zu rennen und alle anderen Workouts zu machen, die Sie damit umgehen möchten.
Versuchen Sie, ein physisches Fitnessniveau zu erhalten, bei dem Sie 5 bis 6 Meilen laufen können. Wenn Sie dann mit dem Halbmarathon-Training beginnen (vorausgesetzt, es ist von Anfang an), haben Sie diese Basis und können Geschwindigkeitsarbeit integrieren, anstatt sich auf den Wiederaufbau dieser Fitness zu konzentrieren.
5. Frage: Genau wie bewahren Sie hohe Kilometer und werden nicht verletzt?
RER: Erstmals – Sie müssen Ihren Körper verstehen und respektieren. Wenn Sie Verletzungen neigen, müssen Sie zusätzlich sorgfältig in Bezug auf Heilung und Ruhe sind.
8 Vorschläge zur Verhinderung von Laufverletzungen:
Hören Sie auf jede Art von „Quietschrädern“ aus Ihrem Körper.
Machen Sie bei Bedarf zusätzliche Ruhe.
Stretch & Foam Roll.
Tanken Sie mit Protein sowie Kohlenhydraten nach Ihrem Training.
Eisschmerzgebiete.
Integrieren Sie sowohl Ausdauertraining als auch Yoga.
Holen Sie sich eine Sportmassage-vielleicht auf laufender Basis, damit die Person Ihren Körper versteht.
Kennen Sie den Unterschied zwischen wund, erschöpft und verletzt.
Fühlen Sie sich total frei, eine Voicemail zu senden oder zu lassen, wenn Sie eine Sorge um mich haben!
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Elemente, die in dieser Episode besprochen werden:
Schmortopf
Instapot – Ich habe noch keine, also kann ich nicht mit seiner Großartigkeit sprechen, aber alle und seine Mutter (einschließlich meiner) hat eine.
Mahlzeitenzubereitungsbehälter
Silikon -Backblech – Ich benutze dies anstelle von Folie für ein paar Backsüßen. Feyenoord Heimtrikot Es ist sehr unklar sowie einfach aufräumen.
Schaumwalze-(Nachlaufdestraf sowie Verletzungsprävention)
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