27 Häufige und schockierende Bodybuilding -Fehler
Vince Gironda brach mit seinen unorthodoxen Trainingsmethoden und Ernährungsstrategien die Form, aber er hinterließ die Bodybuilding -Community langlebig. Als Teil der allgegenwärtigen Arnold sind nur sehr wenige bekannte Bodybuilder allein unter ihrem Vornamen bekannt. Vince Gironda geht jedoch vor dem mächtigen Arnold als nur seinem Vornamen oder seinem Spitznamen “Eisenguru”.
Vielleicht ist es nur ein Zufall, dass sie auf die gleiche Weise verwiesen wurden, oder vielleicht erforderte der größte Einfluss jedes Mannes auf Bodybuilding den besonderen Titel als Vince und als Arnold. Sicher sind beide Legenden in ihrem eigenen Rig
Vince Girondas Techniken zum idealen Körperbau
HT und Vince waren einer der besten Bodybuilder seiner Zeit.
Für Vince gab es immer nur zwei Möglichkeiten zum Training: den falschen Weg oder den Vince Gironda -Weg; Es gab kein dazwischen. Schauen wir uns einige der Theorien von Vince zum Bodybuilding -Training an.
1. Zug 21 – Ruhe 7
Dies ist ein ausgeprägtes Konzept, das Ihre Muskelmitglieder maximieren – mit drei Wochen hartes Training, gefolgt von einer Woche Ruhe. Nach meiner Erfahrung sind drei Wochen die durchschnittliche Zeitdauer, einige können tatsächlich für vier oder fünf, vielleicht für sechs Wochen hart trainieren. Es hängt von der individuellen und zahlreichen Variablen ab. Wenn Sie die 21-rest-7-Richtlinie in Ihr Regime einbeziehen, garantieren Sie, dass dies ein geplanter Teil Ihres Trainingsprogramms ist, genau wie Ihre Übungsroutine.
Ruhe ist die Methode der Natur, die Nerven und den ganzen Körper wiederherzustellen. Wenn Sie sich aus der erforderlichen Ruhe ausrauben, vermeiden Sie die Genesung des Zentralnervensystems und die Erholung der Stoffwechsel. Die Nerven erfordern viel mehr Ruhe als Muskeln. Vince erkannte, dass keiner zu lange ausschließlich ein konzentriertes Programm trainieren kann, da die Zeit kommt, in der es nicht mehr Ergebnisse erzielt wird, um noch mehr Ergebnisse zu erzielen. Ein Begriff dieser Punkt ist ein Knackpunkt oder eine Stelenheit, während Vince ihn über die Besteuerung der Marokkanische Fußballnationalmannschaft Trikot Nerven und Muskeln bezeichnete.
Dies ist ein Konzept, das nicht auf begeisterte Anfänger angewendet werden muss. Es ist ein fortgeschrittenes Konzept für erfahrene Bodybuilder, die viel häufiger feststellen.
Zustimmen oder nicht mit dem Zug 21-REST 7 einverstanden sind? Lass es mich unten wissen.
2. Ein Muskel hat vier Seiten
Wenn Sie jemals die Möglichkeit hatten, einige von Vince’s Kursen zu überprüfen, werden Sie sich erinnern, dass sich sein Kurs mit dem Namen A Muscle vier Seiten hat. Dieses Interesse an Bodybuildern von der Zeit, als er veröffentlicht wurde. Vince erklärte: „Alle Konzepte, die ich im Laufe der Jahre vorangetrieben habe, haben zunächst eine bestimmte Menge an Skepsis gestoßen, normalerweise weil sie zunächst zu einfach zu sein scheinen, um die gewünschten Ergebnisse in der angegebenen Zeit zu erzielen. In einigen Fällen fünfundzwanzig Jahre später werden diese Konzepte weltweit als konventionelles Training Aximos akzeptiert. Ich werde Ihnen jetzt sagen, was das Erfolgsgeheimnis wirklich ist. Glauben Sie, dass der Kurs, den ich gebe, funktioniert und es wird. Wenn Sie Zweifel haben und nicht alles hineinlegen, werden Sie feststellen, dass es nicht funktioniert. Der folgende Kurs, ein Muskel hat vier Seiten, basiert auf der Tatsache, dass verschiedene Übungen verschiedene Teile eines bestimmten Muskels entwickeln. Durch vier Übungen, eine für jeden Teil des Muskels, werden Sie das schnellste Muskelwachstum erreichen … “
Ein Muskel hat vier Seiten ein Proben -Training für Bizepsget Alle Geräte, die für alle vier Übungen bereit sind, sodass Sie jede Übung nacheinander ohne Ruhe zwischen den besten Übungen durchführen können.
1) Langhantelprediger Curl (für niedrige Bizeps)
2) Reverse Preacher Curl (für hohen Bizeps)
3) Alternative Stamm -Hantel -Locken (für mittlere Außenbizeps)
4) sitzende Dumbbell -Locken (für den mittleren inneren Bizeps)
Wichtige Punkte
Machen Sie jede Übung für 12 Wiederholungen.
Machen Sie nur einen zusammengesetzten Satz (1 Mal durch alle 4 Übungen ohne Ruhe dazwischen).
Machen Sie dieses Training im AM und dann wieder in der PM (mindestens 4 Stunden voneinander entfernt). Beim zweiten Training können Sie leichteres Gewicht machen, aber Ihre Form strengerer Stil und engere Muskelkontraktionen halten.
In diesem Kurs wird keine Baucharbeit erledigt. Dies ist ein muskelgroßer Gebäudekurs, und AB-Arbeit kann den Solarplexus und Ecuadorianische Fußballnationalmannschaft Trikot die langsamen Gewinne schockieren.
Arbeiten Sie jeden Muskel alle 4 bis 5 Tage wie die folgende Aufteilung.
Essen Sie alle 2 bis 3 Stunden Eiweiß, dass Sie wach sind.
Eine Probe -Split würde aussehen wie:
Tag 1 – Rücken, Brust, Schultern
Tag 2 – Trizeps, Bizeps, Unterarme
Tag 3 – Beine, Kälber
Tag 4 – Gleich wie Tag 1
Tag 5 – Gleich wie Tag 2
Tag 6 – Gleich wie Tag 3
Tag 7 – Ruhe
3. Häufige Bodybuilder -Fehler
Vince hat eine Liste gemeinsamer Fehler, an denen Bodybuilder schuldig waren. Ich bin mir nicht sicher, aber ich glaube, er hat im Laufe der Juventus Trikot Zeit die Liste hinzugefügt. Wenn er etwas entdeckte, würde es auf die Liste stehen. Hier ist nur eine kleine Liste von Dingen, die er als falsch ausgezeichnet hat:
1. Arbeiten im Oberkörper und Beine am selben Tag.
2. Die Brust nicht in die Bar berühren und sie klingeln.
3. Der große Zeh regnet nicht und zieht Absätze zusammen, wenn Sie Kalbserhöhungen durchführen.
4. Bank drückt nach PECs. Dies sind 90% der Front -Delt -Arbeit.
5. Nicht alle vier Glocken auf Hantelbänken zusammenfassen. Dies ist auch 90% Front Delt arbeiten, wenn Sie die Glocken nicht zusammen berühren (wenn Sie Brustpresse machen).
6. Unter Arbeiten oder Überbearbeitung eines Muskels durch eine zu breite Vielzahl von Übungen auf einem bestimmten Muskel.
7. Betrugsübungen.
8. Drücken Sie für Delts.
9. Mischen von Kohlenhydraten und Proteinen.
10. hinter den Halskinn oder Downs.
11. Frühstück überspringen.
12. Schwimmen.
13. Seitenbiegungen.
14. Bei jeder Mahlzeit keine Enzyme einnehmen.
15. Biegen Sie den Rücken nicht, während Sie Lat Work ausführen.
16. Ablenkung.
17. Musik im Fitnessstudio.
18. Wählen Sie nicht die richtige Übung für mangelhafte Muskelbereiche aus.
19. Nicht Kinn auf der Brust, die Füße unter dem Gesicht und die Ellbogen auf parallelen Dips für PECs nicht hält.
20. Keine Kenntnis von Kämmen von Übungen.
21. NICHT VERWENDUNG EINES ÜBE -Programms ändern.
22. Keine Kenntnis des Brechens einer Briefe.
23. Nicht spezialisiert auf langsam wachsende Gebiete.
24. Nahrungsergänzungsmittel nicht nehmen.
25. Zu zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
26. Mangel an Erzentration während des Trainings.
27. Unwillig, neue oder verschiedene Konzepte zu akzeptieren.
Eine Liste, oder? Gerüchten zufolge könnte Vince den ganzen Tag über alle davon sprechen und auch heute, mit den wissenschaftlichen Fortschritten, wäre er am besten bei vielen von dem, was er sagte.
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